בהמשך לפוסט הקודם ובעקבות שיחה או שתיים שניהלתי, קבלו את הפוסט הנוכחי.
אלמנה שחורה
גִּבֶּנֶת, גַּבְנוּן , עקשת, או גבנון (גם קיפוזיס או היפר קיפוזיס; בלועזית kyphosis; ביוונית kyphos, משמעו חטוֹטֶרֶת), היא לקות יציבה בה יש עיקול יתר של הגב העליון, הדבר מתבטא בבליטה בגב. כאשר אדם "נורמלי" עומד, עמוד השדרה שלו ניצב כך שחלקו התחתון מתעקל מעט קדימה וחלקו העליון מתעקל מעט אחורה (צורת s. ) אצל אדם בעל עקשת, העיקול של החלק העליון של עמוד השדרה הוא עיקול מוגזם.
הכינוי העממי של התופעה באנגלית הוא Dowager's Hump
Dowager היא אַלְמָנָה מכובדת, שירשה רכוש מבעלה המת, וממנו היא מתקיימת, ואמנם היא מתנהלת במכובדות מסוימת, אלא שמפאת גילן של אלמנות אלה, הן נוטות לפתח אותה גיבנת מפורסמת, הקרויה על שמן.
למותר לציין כי התופעה קיימת לא רק אצל נשים, ולא רק אצל מבוגרים. גם גברים, וגם צעירים משני המינים לוקים בה.
במחקר שארך 6 חודשים בדקו 180 גברים ונשים בני 60 ומעלה, (הממוצע היה 75 שנים), 81% מהם נשים, הסובלים מקיפוזיס של 40 מעלות ויותר.
קבוצת הניסוי השתתפה בשיעורי יוגה בני שעה, 3 פעמים בשבוע, במשך 24 שבועות, קבוצת הבקורת השתתפה במפגש חודשי שכלל ארוחה וסמינר, וקבלה מכתבים בדואר על נהול אורח חיים בריא, אך לא פעילות גופנית אקטיבית.
בתחילת הניסוי בוצעו מדידות באמצעות . Debrunner kyphometer, שכפי ששמו מרמז- מודד את מידת העקמומיות. נמדדו: זוית העקמת, גובה רמות תפקוד, מהירות הליכה, איכות חיים ועוד.
הממצאים בסוף הניסוי הראו שבקבוצת הניסוי היה שיפור ממוצע של 4.4% בזוית העקמת לעומת קבוצת הבקורת, בה הייתה החמרה, ו-5% שיפור במדד העקמת (מסתבר שקיים דבר כזה, אל תשאלו אותי מה ההבדל בין הזוית לאינדקס).
מסקנת החוקרים, שהיא מפתיעה גם בשבילי, היא, שעקמת היא ברת תיקון, ויוגה היא אמצעי יעיל להשגת הדבר.
רווח משני של הניסוי היה שיפור בכאבי הגב ושיפור בתסמינים של הפרעות שינה מהם סבלו לא מעט מן הנבדקים.
Am Geriatr Soc. 2009 Sep;57(9):1569-79. Epub 2009 Jul 21. Yoga decreases kyphosis in senior women and men with adult-onset hyperkyphosis: results of a randomized controlled trial. Greendale GA, Huang MH, Karlamangla AS, Seeger L, Crawford S. Division of Geriatrics, Geffen School of Medicine, University of California at Los Angeles, 10945 Le Conte Avenue, Suite 2339, Los Angeles, CA 90095, USA. ggreenda@mednet.ucla.edu
וזה המקום אולי לציין רק רשימה חלקית של מצבים בריאותיים שנחקרו ונמצא כי יוגה מועילה בטיפול בהם:
- יתר לחץ דם.
- מחלת גבהים.
- מצבי חרדה ואישיות חרדתית.
- ארטריטיס (דלקת פרקים).
- אסתמה ומחלות ריאה שונות.
- מחלות לב.
- תסמונת התעלה הקארפלית.
- דכאון בדרגות שונות.
- פיברומיאלגיה.
- כאבי מחזור.
- אפילפסיה (מחלת הנפילה).
- מחלת ראות כרונית.
- הפרעות פסיכיאטריות שונות.
- התמכרות לסמים ואלכוהוליזם.
- מצוקה נפשית המוגדרת כפגיעה באיכות החיים.
- גלי חום של גיל המעבר.
- שיקום אחרי ארוע מוחי.
- הפרעות שינה.
בקיצור- יוגה זה בריא
אז אם עשיתי לכם חשק ואתם רוצים לקבל פרטים ולהתנסות- כנסו לאתר יוגה-סטודיו (במקרה אני מכיר אותה וממליץ בחום).
לקריאה נוספת :
• Brown RP, et al. "Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxiety, and Depression: Part I — Neurophysiologic Model," Journal of Alternative and Complementary Medicine (Feb. 2005): Vol. 11, No. 1, pp. 189–201.
• Brown RP, et al. "Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxiety, and Depression: Part II — Clinical Applications and Guidelines," Journal of Alternative and Complementary Medicine (Aug. 2005): Vol. 11, No. 4, pp. 711–17.
• Janakiramaiah N, et al. "Antidepressant Efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in Melancholia: A Randomized Comparison with Electroconvulsive Therapy (ECT) and Imipramine," Journal of Affective Disorders (Jan.–March 2000): Vol. 57, No. 1–3, pp. 255–59.
• Khalsa SB. "Yoga as a Therapeutic Intervention: A Bibliometric Analysis of Published Research Studies," Indian Journal of Physiology and Pharmacology (July 2004): Vol. 48, No. 3, pp. 269–85.
• Kirkwood G, et al. "Yoga for Anxiety: A Systematic Review of the Research," British Journal of Sports Medicine (Dec. 2005): Vol. 39, No. 12, pp. 884–91.
• Pilkington K, et al. "Yoga for Depression: The Research Evidence," Journal of Affective Disorders (Dec. 2005): Vol. 89, No. 1–3, pp. 13–24.
• Saper RB, et al. "Prevalence and Patterns of Adult Yoga Use in the United States: Results of a National Survey," Alternative Therapies in Health and Medicine (March–April 2004): Vol. 10, No. 2, pp. 44–49.
• THE JOURNAL OF ALTERNATIVE AND COMPLEMENTARY MEDICINE Volume 16, Number 11, 2010, pp. 1145–1152 DOI: 10.1089/acm.2010.0007ף Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study. Chris C. Streeter, MD,1 Theodore H. Whitfield, ScD,2 Liz Owen, BArch,3 Tasha Rein, BA,1Surya K. Karri, MD, MPH,4 Aleksandra Yakhkind, MS,5 Ruth Perlmutter, MA,6 Andrew Prescot, PhD,7Perry F. Renshaw, MD, PhD,8 Domenic A. Ciraulo, MD,1 and J. Eric Jensen, PhD9
• Altern Ther Health Med. 2011 Jan-Feb;17(1):32-8. Effects of yoga on stress management in healthy adults: A systematic review. Chong CS, Tsunaka M, Tsang HW, Chan EP, Cheung WM. Department of Rehabilitation Sciences, The Hong Kong Polytechnic University.
• Cochrane Database Syst Rev. 2011 May 11;5:CD006108. Exercise for vasomotor menopausal symptoms. Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Primary Care Clinical Sciences, College of Medicine and Dentistry, Learning Centre Building, Universitiy of Birmingham, Birmingham, England, UK, B15 2TT.
• Sleep Med. 2011 May;12(5):512-7. Epub 2011 Apr 13. A pilot study of gentle yoga for sleep disturbance in women with osteoarthritis. Taibi DM, Vitiello MV. Department of Biobehavioral Nursing & Health Systems, University of Washington, Seattle, WA, USA.
• Disabil Rehabil. 2011 Apr 21. [Epub ahead of print] Becoming connected: the lived experience of yoga participation after stroke. Garrett R, Immink MA, Hillier S. School of Education, University of South Australia, Adelaide, South Australia, Australia, and.