כי זה טוב ללב
קוראי הנאמנים יודעים שאני מטיף גדול לנטילה קבועה של ויטמין D
הנה מבחר ממאמריי בנושא.
160לאכול נכון כדי שהמוח לא יתכווץ.
240 יש לכם כאב ראש? צאו אל השמש
260 אמבטיות שמש יעילות נגד ווירוס הקורונה
285 המלצות תזונתיות למניעת סרטן מעי גס ורקטום
343 ויטמין די ואומגה 3 להלחם בזקנה
345בקיצור- לכו כל יום לשמש, או קחו ויטמין D
אני מבקש ממטופליי (ואני עצמי נוטל) 5000 יחידות בינלאומיות ביום, שזה פי כמה מהמנה (המטופשת) המומלצת על ידי רשויות הבריאות בארה"ב.
כדי לסבר את האוזן אציין רק שבמחקר שנערך בשוויץ “עתירת השמש”, נמצא שחשיפת 22% משטח הגוף לשמש למשך 10-15 דקות מייצרת 10,000 יחידות, כך שה"אזהרות" ממינון יתר של 5000 משוללות יסוד ומטופשות.
הפעם אני מדבר על ויטמין D ומניעת התקפי לב חוזרים…
חוקרים טוענים כי הסיכון להתקף לב ירד בחצי בקרב מטופלים אחרי אירוע לב בעבר אשר נוטלים מינונים "מותאמים אישית" של ויטמין D .
המאמר שפורסם החודש מצטרף לגוף הולך וגדל של מחקרים סביב תוספי ויטמין D ומחלות לב.
חוקרים מצאו כי ניצולי התקף לב בוגרים שנטלו מינונים ספציפיים של ויטמין D הפחיתו את הסיכון שלהם לפתח התקף לב נוסף ביותר ממחצית, בהשוואה לאנשים שלא נטלו את מינון הוויטמין D הנכון.
מחקר שנערך על ידי Intermountain Health ביוטה מצא כי הייתה ירידה בסיכון ב-52 אחוזים לעבור התקף לב נוסף בקרב אנשים שכבר שרדו אחד וקיבלו "מינון מותאם אישית של תוספי ויטמין "D כך נכתב בהודעה לעיתונות של איגוד הלב האמריקאי (AHA).
נתונים אלו הושוו למטופלים ש"לא קיבלו טיפול ברמות ויטמין D מתאימות", כך מסר ה-AHA.
למעלה מ-85 אחוז מהאנשים שנרשמו למחקר היו בעלי רמות ויטמין D מתחת לסף זה, וכמעט 52 אחוז בקבוצת המחקר נאלצו ליטול יותר מ-5,000 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D ליום כדי להגיע לרמות היעד בדם, כך נמסר בהודעה מ-9 בנובמבר. המינון של 5,000 IU הוא בערך פי שישה מ-800 IU המומלץ על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) ליום.
"מחקר קליני קודם על ויטמין D בדק את ההשפעה הפוטנציאלית של אותו מינון ויטמין D עבור כל המשתתפים מבלי לבדוק תחילה את רמותיהם בדמם", אמרה היידי ט. מיי Heidi T. May מ-Intermountain Health בהצהרה של AHA.
החוקרים בדקו גם את רמות ויטמין D של משתתפי המחקר כשהחלו את המחקר, עקבו אחריהם, והתאימו את המינון לפי הצורך כדי להגיע לטווח של בין 40 ל-80 ננוגרם למיליליטר, נכתב בהצהרה.
אציין שאלה הערכים המקובלים בארץ:
טווחי רמות ויטמין D בדם בגברים (לא נשים ולא ילדים):
חסר: פחות מ -20 ng/ml
לא מספיק: 20-29 ng/ml
תקין: 30-50 ng/ml
עודף: מעל 100 ng/ml (אבל תקראו בהמשך ותראו שנושא ה"עודף" לא מדויק וזה די תגובה היסטרית)
מחברי המאמר הציעו כי ממצאיהם יכולים לאפשר לספקי שירותי בריאות להתמקד יותר בבדיקות דם עבור אנשים שחוו התקפי לב ולספק להם מינונים מותאמים אישית.
בעוד ש-AHA לא ציין איזו צורה של ויטמין D ניתנה במחקר, הודעה לעיתונות נפרדת שפרסמה Intermountain Health ציינה כי החוקרים השתמשו בוויטמין D3, הצורה הנפוצה ביותר המשמשת בתוספי תזונה.
בהצהרה, אמרה מיי כי החוקרים "לא צפו בתוצאות שליליות כאשר מתן מינונים גבוהים יותר של תוספת ויטמין D3 לחולים, והפחיתו משמעותית את הסיכון להתקף לב נוסף, אלו תוצאות מרגשות".
המחקר הוצג בכנס המדעי של איגוד הלב האמריקאי לשנת 2025 בניו אורלינס מוקדם יותר החודש. הוא גייס 630 מבוגרים עם תסמונת כלילית חריפה שטופלו במרכז הרפואי Intermountain בסולט לייק סיטי מאפריל 2017 עד מאי 2023, ומעקבם הממוצע היה 4.2 שנים אחר מצבם.
AHA מסרה כי כ-107 אירועים לבביים משמעותיים, כגון התקף לב, שבץ מוחי, אי ספיקת לב שדרשו אשפוז או מוות, התרחשו בתקופת המחקר.
המאמר שפורסם החודש מתווסף לגוף הולך וגדל של מחקרים סביב תוספת ויטמין D ומחלות לב. בשנה שעברה, אמנם מחקר אחד מצא כי נטילת תוספי ויטמין D אינה מפחיתה את הסיכון לדום לב בקרב מבוגרים, בעוד שמחקר שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי הראה קשר בין התוספים לאירועים לבביים משמעותיים בקרב אנשים מעל גיל 60.
מלבד תוספי מזון, מזונות הנחשבים עשירים בוויטמין D כוללים חלמוני ביצה, דגים שמנים, שמן כבד דגים וגבינה, בעוד שכמה מזונות כמו דגני בוקר, מיץ תפוזים, חלב ואחרים מועשרים בוויטמין. ויטמין D מופעל כמובן בגוף כאשר העור נחשף לאור שמש.
מיי הוסיפה כי הארגון שלה מעודד את אלו הסובלים ממחלות לב לדבר עם ספקי שירותי בריאות על מינון ממוקד של ויטמין D.
מסקנה שלי: אם ויטמין D עוזר למנוע התקף לב חוזר, -הגיוני שיעזור גם למנוע התקף לב ראשון, אז הנה עוד סיבה לקחת 5000 יחב"ל ויטמין D ביום.
(בטיפות, כי זה לא נספג טוב בטבליות)
- מקורות:
- Targeted Vitamin D3 Supplementation Cuts Risk of Heart Attack Patients Having a Second Heart Attack in Half, Intermountain Study Shows
- Vitamin D supplements may reduce risk of serious cardiovascular events in older people
- Estimation of exposure durations for vitamin D production and sunburn risk in Switzerland, with 22% of uncovered skin, 1000 IU vitamin D doses are synthesized in 10-15 min of sun exposure for adults.
השאר תגובה