מחקר שפורסם לאחרונה בירחון האמריקאי לתזונה קלינית American Journal Of Clinical Nutrition
מביה"ס לרפואה של אוניברסיטת הרווארד טוען שלויטמין די ולאומגה 3 ממקור ימי תפקיד חשוב בהגנה על הטלומרים מפני התקצרות, דבר שמגן מפני תחלואי הזקנה (תהליך ההזדקנות התאית הקרוי Senescence)
וקודם הסבר קצר:
התאים בגופנו מתחלקים ומשתכפלים כל הזמן, למעשה כל התאים בגופנו מתחלפים כל 7-10 שנים.
המרכיב בתא שתפקידו מרכזי בתהליך הוא הכרומוזום, הנושא את כל המידע הגנטי שלנו.
ככל שהכרומוזום שלם יותר, הוא מעביר בעת שיכפולו מידע מדויק ותקין יותר, המשמר את פעילותו התקינה של כל תא. כשכרומוזום פגום, שבור, קצר- יועבר מידע גנטי פגום בעת השיכפול, והדבר מתבטא במה שאנחנו מזהים בהזדקנות: התפתחות מחלות מסוימות הקשורות לגיל, והתפתחות סרטן.
מי שמשמר את תקינות הכרומוזום הוא הטלומר, היושב בקצה זרועות הכרומוזום. ככל שהטלומר שלם/ארוך יותר- הכרומוזום נשמר שלם ותקין יותר, והאדם נשאר "צעיר יותר", ככל שהטלומר קצר יותר- יש הזדקנות מהירה יותר, עם כל התחלואים הכרוכים בכך: סרטן, מחלות לב וכלי דם, דמנציה, אוסטאופורוזיס וכדומה.
הטלומר הוא כמו הכיסוי פלסטיק שנמצא בקצה של השרוכים של הנעליים שלנו, להגן על קצה השרוך שלא יתבלה, על כל קצה של כרומוזום יש טלומר, וככל שהוא ארוך ושלם יותר- הבנאדם בריא יותר ומזדקן לאט יותר.
בקיצור- האורך כן קובע…
טלומר ארוך, שלם, שמור שווה ערך לבריאות ואריכות חיים.
והנה במספר מחקרים נמצא כי נטילת ויטמין D ואומגה 3 ממקור ימי משמרת טלומרים ארוכים, ופירוש הדבר- שזה תומך בבריאות ואריכות חיים.
באחד המחקרים נבדק מתן של 2000 יח' בינלאומיות של ויטמין די ליום (אני אישית לוקח, וממליץ למבוגרים לקחת 5000 יח' ליממה), הם מצאו שהדבר הקפיץ רמות של האנזים הקרוי טלומראז Telomerase, שתפקידו לשמר את אורך הטלומר (שמתקצר בכל חלוקה של התא). בקבוצת המחקר, ובה 1071 משתתפים בני 65 ומעלה, מצאו שנטילת הויטמין האטה את תהליך התקצרות הטלומר, דבר שהביא להארכת חיים מעבר למה שהיה צפוי לכל נבדק (לפי פרמטרים שהם משתמשים בהם להעריך גיל תמותה צפוי).
לעניין אומגה 3- יש גם לא מעט מחקרים שמראים שנטילה שלו אכן משמרת את אורך הטלומר (בנוסף למלא דברים טובים אחרים).
אמל"ק: ויטמין D ואומגה 3,
כי זה בריא ומאריך חיים.
והנה רשימה של מאמרים שלי מהעבר על שני הנושאים:
ויטמין D
308: כָּל הָאוֹמֵר דָּבָר בְּשֵׁם אוֹמְרוֹ מֵבִיא גְּאֻלָּה לָעוֹלָם
305: היום אנחנו בענייני דמנציה
55: ויטמין השמש – קווים לדמותו
260: אמבטיות שמש יעילות נגד ווירוס הקורונה
240 : יש לכם כאב ראש? צאו אל השמש
189: רוצה ילדים? תזרוק את הקוטג'
160: לאכול נכון כדי שהמוח לא יתכווץ.
156: הדיאטה הפלאוליטית Paleolithic diet
155: וַיֹּאמֶר לָהֶם אֱלֹהִים פְּרוּ וּרְבוּ וּמִלְאוּ אֶת-הָאָרֶץ, וְכִבְשֻׁהָ;
130: כבר לקחת את הכדור שלך היום?
64: קרם הגנה עושה אלצהיימר, פרקינסון ומסרטן?
330: לא הכולסטרול באוכל הוא הבעיה
325: ואת הדם שלך דיללת כבר היום?
317: ונאמר זאת שוב: קפאין מגן על המוח
285: המלצות תזונתיות למניעת סרטן מעי גס ורקטום
255: רוצה להיות גבר (ואבא)? – תאכל דגים
231: מתכון למשקה כרוב עתיר פרוביוטיקה
230: ואת התודעה שלך הרחבת כבר היום?
181: "Qu'ils mangent de la brioche"
145: מרווה, זרעי צ'יה: מה ולמה
144: מזון בריאות בשוק לווינסקי
132: והנה עוד סיבה להיות צמחוני
66: על ליקופן, שמש, פרוסטטה, סרטן, איטלקים, פילגשים ועוד
65: נטילת פרוביוטיקה בהריון מסייעת לחזרה למשקל גוף תקין.
Some people get lost in thought because it's such unfamiliar territory.-G. Behn :42
40: חייך, והפראמדיקים יחייכו אליך
38: אמנם תפליצי, אבל לפחות תהיי בריאה.
30: על השימוש בפורמולות על בסיס סויה להאכלת תינוקות
אומגה 3:
330: לא הכולסטרול באוכל הוא הבעיה
243: שלא תגידו שלא הזהרתי אתכם: השומן הזה לא יהרוג אתכם (העוגות כן)
213: איך הדיקור עובד ואיך זה קשור לג'וינט שלך.
130: כבר לקחת את הכדור שלך היום?
160: לאכול נכון כדי שהמוח לא יתכווץ.
156: הדיאטה הפלאוליטית Paleolithic diet
145: מרווה, זרעי צ'יה: מה ולמה
66: על ליקופן, שמש, פרוסטטה, סרטן, איטלקים, פילגשים ועוד
55: ויטמין השמש – קווים לדמותו
Some people get lost in thought because it's such unfamiliar territory.-G. Behn :42
40: חייך, והפראמדיקים יחייכו אליך
260: אמבטיות שמש יעילות נגד ווירוס הקורונה
255: רוצה להיות גבר (ואבא)? – תאכל דגים
מקורות:
- The American Journal of Clinical Nutrition, Original Research Article May 21, 2025: Vitamin D3 and marine ω-3 fatty acids supplementation and leukocyte telomere length: 4-year findings from the VITamin D and OmegA-ויט TriaL (VITAL) randomized controlled trial Haidong Zhu et al
- טלומר
- Telomerase
- טלומראז
- Senescence
- Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 Jan;14(1):28–34. doi: 10.1097/MCO.0b013e32834121b1, Telomeres, lifestyle, cancer, and aging, Masood A Shammas, PMCID: PMC3370421 NIHMSID: NIHMS303417 PMID: 21102320
- International journal of obesity: Increased telomerase activity and vitamin D supplementation in overweight African Americans, H Zhu et al, International Journal of Obesity volume 36, pages805–809
- Nutrients. 2022 Sep 9;14(18):3723. doi: 10.3390/nu14183723, Effect of Omega-3 Fatty Acids on Telomeres—Are They the Elixir of Youth? Magdalena Ogłuszka, Paweł Lipiński, Rafał R Starzyński. PMCID: PMC9504755 PMID: 36145097
- Biomol Concepts. 2022 Feb 21;13(1):25-33. doi: 10.1515/bmc-2021-0024. Effect of omega-3 fatty acids on the telomere length: A mini meta-analysis of clinical trials. Sawan Ali, Giovanni Scapagnini, Sergio Davinelliת, PMID: 35189049. DOI: 10.1515/bmc-2021-0024
השאר תגובה