שמש זה בריא

נכון שכבר שנים אני חופר לכם על ויטמין D, כמה הוא חשוב, כמה הוא חסר לכולנו, ותקחו ויטמין D, ובמינונים גבוהים יותר ממה שממליצים לכם? למי שפספס את הקטע אז הנה רשימה חלקית של מאמרים שלי בעניין:

343: ויטמין די ואומגה 3 להלחם בזקנה

308: כָּל הָאוֹמֵר דָּבָר בְּשֵׁם אוֹמְרוֹ מֵבִיא גְּאֻלָּה לָעוֹלָם

305: היום אנחנו בענייני דמנציה

285: המלצות תזונתיות למניעת סרטן מעי גס ורקטום

269: פרוביוטיקה טובה לאלרגים

260: אמבטיות שמש יעילות נגד ווירוס הקורונה

248: תאכל פלפל ותהיה לי בריא

240 : יש לכם כאב ראש? צאו אל השמש

235: מה תודה, יאללה ת'פשטו!

193: אגדת המלנומה

160: לאכול נכון כדי שהמוח לא יתכווץ.

159: ויטמין D מגן מפני שפעת

157: דכאון, מה עושים?

152: הנה הגיעה העונה

127: לכבוד החורף שהגיע

57: !!!FREE YOUR BOOBIES

55: ויטמין השמש – קווים לדמותו

52: עוד סיבה לצאת אל השמש….

אז למי שזה לא הספיק- הנה עוד חפירה שלי, והפעם על הקשר בין ויטמין D ובריאות מערכת העיכול:

מסתבר יותר ויותר שלויטמין D תפקיד חשוב ביותר בשמירה על בריאות מערכת העיכול’ הן בבני אדם והן בבעלי חיים. רמות נמוכות של ויטמין D נמצאו קשורות למחלות שונות של מערכת העיכול: מחלת מעי דלקתית inflammatory bowel disease (IBD),, דיברטיקוליטיס (סעפת בעברית יפה) diverticulitis, סרטן המעי הגס colon cancer,, ומחלות כבד.

הדבר עורר דאגה בקרב בעלי תפקידים, לאור העובדה שאחוז נכבד של אוכלוסיית העולם המערבי מאופיינת בחוסר ויטמין D (42% מכלל האוכלוסיה בארה"ב, ובתת חלוקה- 82% בקרב אפרו-אמריקאים, אחריהם – 63% היספנים)

מסתבר שלויטמין D תפקיד חשוב בעיצוב אוכלוסיית חיידקי המעי (המיקרוביום Microbiome, גם על זה כתבתי מלא) ומחסור שלו משבש את האוכלוסייה הזו, החיונית כל כך לבריאותנו. כי בהעדרו חלה פגיעה במחסום הטבעי של רירית המעי Mucosal Barrier, והדבר גורר התפתחות מחלות.

הויטמין נקשר במעי לקולטנים (רצפטורים) בתאי מערכת החיסון ומשפיע על תפקודם במניעת מצבים דלקתיים, התרבות פתולוגית של תאים (=התפתחות גידולים) ובעת התפתחות גידול- שליחת גרורות.

מחקרים הראו שנטילת ויטמין D מסייעת ביציבות ובגוון של חיידקי המעי.

מחקרים הראו שרמות ויטמין D נמוכות ניבאו שכיחות והתפרצות דיברטיקוליטיס, כמו כן נצפה שבקיץ, עם חשיפת החולים לשמש, חלה הטבה במצבם.

מאמר שפורסם במרץ השנה הראה שרמות נמוכות של ויטמין D היו קשורות גם בשכיחות גבוהה יותר של סרטן המעי הגס וגם בפרוגנוזה גרועה יותר.

מחקר משנת 2023 הראה שבקרב חולי מחלת מעי דלקתית (IBD= קרוהנ'ס וקוליטיס כיבית) שנטלו תוסף ויטמין D היו הרבה פחות מקרי חזרת המחלה

מאמר מ 2024 הראה קשר הדוק בין חוסר ויטמין D ומחלות כבד שונות, כגון כבד שומני ועוד מחלות כבד.

אמל"ק: צאו לשמש, כל יום, לפחות רבע שעה, ואל תתקלחו אחרי זה,

ואם אין לכם זמן- קחו תוסף ויטמין D

5000 יחב"ל ביום, בטיפות

 מקורות:

NUTRIENTS 2024 Contemporary Perspectives on the Role of Vitamin D in Enhancing Gut Health and Its Implications for Preventing and Managing Intestinal Diseases, Jiaxin Wang et al. Nutrients 2024,16(14), 2352; https://doi.org/10.3390/nu16142352

NUTRIENTS 2025: Vitamin D and Colorectal Cancer Prevention: Immunological Mechanisms, Inflammatory Pathways, and Nutritional Implications. Mónika Fekete et al. Nutrients 2025, 17(8), 1351; https://doi.org/10.3390/nu17081351

Cochrane Database of Systematic reviews: Vitamin D for the treatment of inflammatory bowel disease. Chris Wallace et al. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011806.pub2

Nature:  The contribution of vitamin D insufficiency to the onset of steatotic liver disease among individuals with metabolic dysfunction, Su-bin Leeet al, Article number: 6714 (2024)